מדיטציה מונחית המשלבת נשימה מודעת עם חזרה על מילים פשוטות, כהזמנה לעצירה ולהתארגנות פנימית בזמנים של מתח או אי־שקט.
במהלך התרגול נלווה את קצב הנשימה במילים חוזרות שניתן לשמוע, לומר בלב או לפגוש בתשומת לב שקטה. השילוב בין נשימה לקשב מילולי יוצר עוגן עדין המאפשר להישאר עם המצב הנוכחי מבלי להיאבק בו.
אין צורך להגיע לתחושה מסוימת. אפשר לשנות מילה שאינה מתאימה ברגע נתון, או להישאר עם הנשימה בלבד.
מתאימה כהפסקה במהלך היום או כתרגול ערב להתכנסות רגועה.
משך המדיטציה: כ־15 דקות
הנחיה: טלי שחר
האזנה נעימה!
הערה חשובה: המדיטציה מיועדת לתרגול מודעות ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי או נפשי.
