מדיטציה מונחית המשלבת חזרה על משפטים קצרים כהזמנה לפגוש מתח או אי־שקט מתוך יחס מיטיב והקשבה מודעת.
במהלך התרגול נשמע משפטים מלווים שניתן להקשיב להם, לומר בלב או לפגוש כפי שהם. אין צורך להזדהות עם כל משפט, ואין ציפייה להרגיש דבר מסוים. אפשר לבחור במה שנשמע אפשרי ברגע הזה, ולהניח לאחרים.
התרגול מציע מרחב של נוכחות והתייצבות רכה, מבלי להתכחש לקושי ומבלי לדרוש שינוי מיידי.
מתאים לזמנים של עומס רגשי, חוסר ודאות או צורך בעוגן פנימי שקט.
משך המדיטציה: כ־15 דקות
הנחיה: טלי שחר
האזנה נעימה!
הערה חשובה: המדיטציה מיועדת לתרגול מודעות ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי או נפשי.
