נְשִׁימוֹת לְהַרְגָּעָה, הַפְחָתַת מֶתַח וַחֲרָדָה

מדיטציית נשימה מונחית עם תבנית קצבית פשוטה, המוצעת כהזמנה לעצירה ולהתארגנות פנימית בזמנים של מתח או אי־שקט.

התרגול נפתח בהתבוננות עדינה במצב הגופני והרגשי, ובהמשך עובר לנשימה בקצב קבוע בליווי ספירה פשוטה, עם דגש על נשיפה ארוכה ואיטית. ניתן להתאים את הקצב לפי התחושה והיכולת, כך שהנשימה תישאר נוחה ומכילה.

הנשימה משמשת כאן כעוגן, נקודת מיקוד יציבה שניתן לחזור אליה לפני אירועים מעוררי מתח, במהלך עומס רגשי, או בכל רגע שבו מתעורר צורך לעצור ולהתייצב.

משך המדיטציה: כ־10–12 דקות
הנחיה: טלי שחר

האזנה נעימה!

הערה חשובה: מדיטציה זו נועדה למטרות מודעות והתפתחות אישית בלבד ואינה מהווה ייעוץ רפואי, פסיכולוגי, פסיכיאטרי או טיפולי מכל סוג שהוא. במקרה של מצוקה רגשית משמעותית או מתמשכת יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך. השימוש בתוכן באחריות המאזינה בלבד.