מדיטציית מיינדפולנס קצרה הממוקדת בהקשבה ישירה לתחושות הגוף, ללא שימוש בנשימה כעוגן מרכזי.
במהלך התרגול ננוע בין אזורים שונים בגוף דרך קשב תחושתי, בליווי דימוי עדין של קרן אור. המיקוד הוא בתחושות עצמן, כבדות, קלות, חום, קור, מתח או רכות, כפי שהן מופיעות ברגע הזה.
התרגול מציע עצירה קצרה בתוך רצף היום וחזרה מודעת אל הגוף, מבלי לנסות לשנות תחושה קיימת או להגיע למצב מסוים.
מתאים כהפסקה קצרה במהלך יום עמוס, כפתיחה או סיום יום עבודה, או בכל זמן שבו מתעורר צורך להתמקם בגוף.
משך המדיטציה: 5 דקות
הנחיה: טלי שחר
האזנה נעימה!
הערה חשובה: המדיטציה מיועדת לתרגול מודעות ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי או נפשי.
