מדיטצית בוקר
מדיטצית בֹּקֶר המדיטציה הזו היא הזמנה למעבר הדרגתי משינה לערנות : גשר עדין בין עולם הלילה והחלימה לבין היום שמתחיל. במהלך התרגול נשהה במצב הביניים שבין שקט לתנועה, דרך נשימה, הקשבה לגוף ודימוי מונחה. במקום למהר לקום ולהתארגן, ניצור רגע של התכנסות והתארגנות פנימית רגועה, המכבדת את הקצב הטבעי של ההתעוררות. המדיטציה מאפשרת לפגוש את […]
מדיטציה להצלחה במבחנים
מֶדִיטַצְיָה לַהַצְלָחָה בַּמִּבְחָנִים הכנה מנטלית למבחן : ויזואליזציה וביטחון פנימי מדיטציה מונחית המוצעת כהכנה שקטה לקראת מבחן או כל מצב של הערכה וביצוע. במהלך התרגול נשלב נשימה מודעת, הרפיה הדרגתית ודימוי מונחה של סיטואציית הבחינה. דרך היכרות מוקדמת עם המעמד בדמיון, ניצור התארגנות פנימית רגועה ובהירה יותר לקראת המפגש עצמו. אין צורך “להצליח” בדימוי או […]
מדיטציה להפגת מתחים
מֶדִיטַצְיָה לְהַפָגַת מֶתַחִים מדיטציה מונחית המשלבת נשימה מודעת עם חזרה על מילים פשוטות, כהזמנה לעצירה ולהתארגנות פנימית בזמנים של מתח או אי־שקט. במהלך התרגול נלווה את קצב הנשימה במילים חוזרות שניתן לשמוע, לומר בלב או לפגוש בתשומת לב שקטה. השילוב בין נשימה לקשב מילולי יוצר עוגן עדין המאפשר להישאר עם המצב הנוכחי מבלי להיאבק בו. […]
מדיטציה לריפוי
מֶדִיטַצְיָה לְרִפּוּי מדיטציה מונחית המשלבת דימוי של אור זהוב עם נשימה מודעת והפניית תשומת לב לגוף. במהלך התרגול נלווה את הגוף דרך ויזואליזציה עדינה של אור, המתקדמת בקצב הנשימה ומזמינה הקשבה לאזורים שונים ללא ניסיון לשנות או לכוון תחושה מסוימת. התרגול מאפשר שהייה רגועה ומגע עדין עם הגוף, מתוך רכות ובהירות. מתאימה לזמנים של עומס […]
מדיטציה לריפוי רגשות שליליים
מֶדִיטַצְיָה לְרִפּוּי רְגָשׁוֹת שְׁלִילִיִּים מדיטציה מונחית המזמינה מפגש עדין עם רגשות ותחושות שמבקשים תשומת לב.התרגול מציע עצירה מודעת והתבוננות פנימית מתוך סקרנות ורכות, ללא ניסיון לשנות או לפתור. במהלך המדיטציה נשהה עם החוויה כפי שהיא מופיעה בגוף ובתודעה : דרך נשימה מווסתת, דימוי עדין והקשבה שקטה. במקום להתרחק ממה שאינו נעים, נלמד להישאר בנוכחות יציבה […]